השפעת איכות השינה על תחומי חיים אחרים

 

שלשום (12.2.26) הרציתי בזום במסגרת מיזם נטוורקינג למרצים על: זה לא הגיל אלא מה שעושים -  על התנהלות מיטיבה בגיל השלישי. 

בסיום ההרצאה נשאלתי שאלות. 

לטעמי, לא נתתי תשובה מספיק לשאלה ששאלה אותי אחת המשתתפות. 

התשובה לשאלה הקונקרטית הייתה סבירה, אבל הייתי צריך לתת תשובה בהקשר יותר רחב. 

לא עשיתי זאת. הסתפקתי בתשובה קונקרטית. 

בפוסט זה אני משלים את התשובה. 

מה אמרתי על שינה בהרצאה? 

1. אמרתי שאספקטים שונים של התנהלות קשורים זה בזה. 

באופן ספציפי, קשרתי בין שינה לבין התנהלות כלכלית ובין שינה טובה לבריאות. 

2. הזכרתי את ההשפעה השלילית של שימוש במסכים  (מחשבים, טלפונים, טלוויזיה) לפני השינה.

מה שאמרתי נאמר על ידי רופאים המתמחים בנושא השינה.

זה נאמר גם על ידי מומחה מקומי באיקריה.

3. תיארתי קשר בין אכילה מרובה בשעות הערב לבין פגיעה באיכות השינה. 

במקרה זה הסתמכתי על הרמב"ם, שהיה רופא, על ג'ורג' המומחה באיקריה ועל הניסיון האישי שלי לאחר שהפחתתי את גודל ארוחות הערב. 

השאלה שנשאלתי

"אז מה עושים שמתעוררים באמצה לילה ולקחת זמן עד,שנרדמים ולפעמים גם לא נרדמים. אתה מציא כדורי שינה?" (טעויות ההקלדה הן במקור) 

עניתי שאחרי שאני מתעורר אני נרדם בדרך כלל מהר. 

לגבי כדורי שינה אמרתי שאיני רופא.

באופן אישי אני נמנע מהם משום שיש להם תופעות לוואי. 

מה היה חסר בתשובה שלי?

הייתי יכול להרחיב את התשובה למקרה שמתעוררים בגלל צורך ללכת לשירותים. 

בגיל השלישי כ-70% מהגברים סובלים מפרוסטטה (ערמונית)  מוגדלת. ככל שהגיל עולה גם אחוז הסובלים עולה. 

כתוצאה מכך הם קמים לשירותים בלילה יותר פעמים מאחרים משום שכשיש פרוסטטה מוגדלת שלפוחית השתן לא מתרוקנת.

היות שגם אני סובל מזה, יש לי לא מעט תובנות שגרמו להקטנת תדירות הקימה שלי. 

מן הראוי היה שאחלוק אותן עם משתתפי ההרצאה, רובם בגיל השלישי, תחת ההסתייגות שכל דבר הוא אישי ולא כל מה שמתאים לי מתאים לאחר. 

התובנות שלי

1. להימנע משתייה מרובה בשעות הערב (נאמר לי על ידי רופאים).

2. לא לשתות משקאות עם קפאין בשעות הערב. קפאין משתן. (נאמר לי על ידי רופאים).

3. להימנע מאכילת פירות וירקות בשעות הערב. 

רוב הפירות והירקות מכילים הרבה נוזלים. 

(נאמר לי על ידי רופא).

4. אל תניחו שכל פעם שאתם מתעוררים זה בגלל פרוסטטה מוגדלת.

קרה לי הרבה פעמים שהתעוררתי מסיבות אחרות וייחסתי את זה לערמונית מוגדלת. 

זהו מתכון להגדלת מתחים.

כך למשל, התעוררתי כמה פעמים בלילות כשבאותו יום אכלתי ארוחת ערב גדולה וכבדה במיוחד.

5. אכילה מועטת בארוחת ערב מוקדמת יחסית מקטינה את תדירות ההתעוררות בלילה (פורט בפסקה קודמת).

6. ראיתי ביוטיוב סרטון המסביר שגברים טאיוונים וסבלים פחות מפרוסטטה מוגדלת. 

הסבירו את זה בתרגיל פשוט של שכיבה על הגב והרמת הגוו בעזרת השרירים, שגברים טאיוונים עושים. 

אימצתי את התרגיל הפשוט הזה כתוספת לכמה תרגילים אחרים שאני עושה בכל בוקר. 

הוא בטח מועיל לחיזוק השרירים באזור הקרוב לערמונית. 

איני יודע האם זה נכון שהוא מאט גידול של ערמונית. 

ההשפעה של התרגיל עלי טובה.

התיחסויות נוספות להרצאה ב-Chat 

האם אתה מכיר מדבקה x39?

אני לא מכיר.

תלוי איזו בת זוג

אחד הדברים שצוינו על ידי בהרצאה כתורמים לזיקנה מיטיבה היה זוגיות. 

ההערה בהחלט נכונה. התכוונתי לזוגיות טובה.

הרצאה חשובה
תודה רבה

"אין הנחתום מעיד על עיסתו". לא אתייחס להערה הזו.

אין כללים שמתאימים לכולם...צריך ללמוד מכולם...לנסות על עצמך

הערה חשובה שלגמרי מקובלת עלי. 

יש כאלה שחושבים שדבר אחד מבטיח זיקנה מיטיבה ונצמדים אליו. כפי שציינתי דעתי היא שזה שילוב של גורמים שונים.

אני מנסה ללמוד מהרבה מקורות שונים וליישם את מה שאני חושב שמתאים לי.  

לאנשים שונים מתאימים דברים שונים. 

קישור להרצאה בערוץ היוטיוב שלי: 

זה לא הגיל אלא מה שעושים התנהלות מיטיבה בגיל השלישי